1、儿童身体控制与平衡能力动作锻炼方式（动态平衡练习）动作名称基本动作内涵玩法及建议材 料动作图示例举窄 道 移 动在宽窄、 高低、平面或 斜面、直线或 曲线、障碍物 等器械上控制 身体重心交替 前行。玩法：1.窄道站立（图片 1、图片2）2.窄道走、跑（图片3）: 小班幼儿可以练习走直线，中大班幼儿可以练习走、跑。3. 窄道转身4. 窄道钻5. 窄道跳建议：提供不同的平衡器械和 创设不同的运动环境，让幼儿 练习不同动作时保持身体平 衡。平衡桥、荡桥、吊桥图片1图片2图片3衡走/跳（跨）过低障 碍物，走或跨、跳过间隔摆放的脚踏物。这个动作可以较好地发展幼儿的平衡能力，并提高幼儿动作的准确性和弹跳力
2、。玩法:1 走木桩：可以设置在水 屮或者沙池中，增加幼儿练习 的难度，提高幼儿兴趣。2. 走凳子（图片4）3. 跳木桩4. 跳凳子（图片5）5. 走梅花桩（图片6）建议：器械的设置需遵循循序 渐进的原则，即高度应由低到 高，间隔距离由近及远。梅花桩、奶粉筒、凳子玩法:缩小自身支撑面与平衡 角行走。1.提踵走（即前脚掌走）（图 片7）2. 脚尖走（图片8）3. 脚跟着地走4. 脚内（外）侧着地走（图片9）高跷、滑轮图片8 图片9 图片10图片4图片55踩咼跷走（图片 10）6.单脚蹬滑轮走建议：上肢可固定在不同部位（双手撑腰），也可以做各种 模仿动作或舞蹈动作，有助于 发展身体控制能力，增强下肢
3、 力量。活玩法：1荡秋千秋千、吊动 器在会活动2 坐吊床床、蹦床、的器材上保持3.跳蹦床平衡圆械身体平衡。4.平衡圆盘盘、跷跷保5.跷跷板板、圆筒、持6.圆筒轮胎平衡7.轮胎滚（图片11） 建议：运动时可由单人练习发 展到多人练习，逐渐增加挑战 性。也可以在大桶或轮胎里以 自己的身体为轴进行滚动。图片11幼儿在会玩法:保扌寺平衡，或L艇转木马（冬口2）2. 转陀螺旋转木马自己在圆圈内建议：屮人班幼儿放置一 圈的速度掌握在少钟Z间，先专,停止后慢后快，放置幅支可以逐渐增大，连续旋转不直超过 3圈,保扌寺身体平否则会头晕。大诳幼儿可以加大难度，采用“:米迷转”等游戏方式做双脚旋铢练习玩法1：軋上眼
4、罩朝指定眼罩控制身体方向走（图片玩法 2：内站定，一名幼3)幼儿在一定范围儿戴眼罩摸同重丿保持身体伴，其他同伴可用拍手等方式克服心理恐恒，闭眼沿直红或听提示前;亍。进行干扰。（图片14)建议：距懂先近后远，不超过5米，幼儿走歪时，教师可采用拍手等信号或口头提示帮助幼儿纠正。2-3岁:对隹目标后闭目,图片14身正、颈直、脚正、步小，向前一目标走去。4-5岁：能闭目向前走5-10步，不跌倒。67岁：原地转圈后，闭目向前走5-10步，不跌倒。将器械放让器材在身体上保持平衡在幼儿身体的 不同部位，不 使它掉下來， 或将器械放在 身体某个部 位，在爬、走、球、飞盘、沙包等适合幼儿自由探索（图片15、 1
5、6、 17）图片15 图片16 图片17跑等行动只能够不使器械掉下来。玩法1:在时光隧道屮滚动（图片18、19）时光隧道被动身体左右滚动 和侧 滚翻滚动：身体在玩法2：左右滚动（图片滚筒里滚动并20）图片18 图片19保持平衡;主动身体 滚动：自己身 体滚动后保持 平衡。建议：幼儿滚动练习应以自己身体滚动后保持平衡为 主。滚动分成左右滚动、侧翻垫子滚、前滚翻等，由于前滚翻可能造成幼儿颈椎损伤，所以幼儿经常练习的是左右滚动和侧滚翻。图片20跳跃屮保 持平衡的动作 要领是身体腾 空、落地时屈 膝。起跳时要 注意腿的蹬 伸、双臂的摆 动和两者的协 调配合；落地 时要培养缓冲 意识和屈腿缓 冲动作。2
6、1图片22图片图片24图片23玩法1:连续向前跳（单脚、双脚）（图片21）单脚跳：小班2米；中班5米；大班8米建议：可在一定距离设置障碍物，遵循由近到远、由高到低的原则设置。跳台玩法2：从上往下跳（图片22）小班：离地15-25厘米中班：离地25-30厘米大班：离地30-35厘米跨栏 玩法3：立定跳远（图片23）中班：不少于50厘米大班：不少于80厘米玩法4：跨跳（图片 24）屮班：助跑跳过不少于 40厘米的平行线大班：卩J跑跳过不少卩二5厘米的平行线，或高度为30-40 厘米的障碍柯。玩法5：纵跳（图25）小班：仪脚原地向上眺中班：物体距幼儿高举的手指尖1520厘米大班：弹体距幼儿高举的手指
7、尖20-25厘米图片25组 合 动 作教师组织幼儿完成一系列平衡游戏。（图片2630）图片26图片27图片28图片29图片30幼儿在完 成一组动作时 需要快速变换 身体姿势、控 制重心，在这 一过程屮身体 姿势控制和平 衡能力得到了 锻炼。也可以 通过体操让幼 儿进行练习。儿童身体控制与平衡能力动作锻炼方式（静态平衡练习）动作名称基本动作内涵玩法及建议材料及场地玩法1:幼儿坐在地板上，双腿伸直并稍微分开，幼儿身体双臂向身体两侧伸展，与身侧向一侧倾斜，体成直角；然后左右弯曲，地垫身通过调节身体身体幅度尽可能大一些。（图平重心和身体姿1)衡势来保持平玩法2：幼儿自然站立，衡。双脚稍微分开，双臂与身
8、体 呈直角；然后尽可能大幅度 地向两侧弯曲，同时抬起倾 斜方向相反的腿。（图2）支支撑撑和悬垂练习多和为体操、技巧:玩法1：幼儿的支撑练悬运动，有助于;习主要有垫上支撑和叠罗汉地垫垂发展幼儿上肢力量和腰、腹力量，发展幼儿平衡、柔韧性、协调性等身体素质，有 助于磨练幼儿意志力。等。（图3图9）建议：叠罗汉的动作技能要求较高，适宜在大班练习，且需要教师正确示范动作：。玩法2：幼儿的悬垂练习双杠主要是直体悬垂练习。（图单杠10、图 11)建议：幼儿在进行悬垂活动前需要进行充分的热身，尤其是手指、手腕、手臂、肩部和腰部等部位，以防止热身不足造成脱臼和扭图10图11伤。这个八、练习主要锻炼式幼儿的平衡能
9、平力、下肢支撑衡力和背部、大腿伸肌。草地柔软地面图12玩法：一条腿直膝绷脚 后举，上体前倾，抬头挺胸, 另一条腿支撑站立，膝挺直, 两臂侧平举。（图12）建议：教师可以先让幼 儿扶着小椅子做，再帮助幼 儿做，最后让幼儿独立做； 教师保护和帮助幼儿的方法 是一手托起其膝部，一手托住其胸部。月却通过调整尖脚的支撑面、站身体重心来控立制身体平衡。玩法：在地面上撒很多的小点，点的大小以810厘米左右为宜，请小朋友脚尖踩在雨点上，交替进行。（图 13）玩法：老师在地面上贴上一条线，请小朋友学芭蕾 舞演员，脚尖立起来在线上 走。（图14）玩法：请小朋友每人拿篮球，激励小朋友篮球运动员都是很高的，看看谁变得
10、更高。提示小朋友可以脚尖立起来，篮球举过头顶。休息的时候变矮人，原地蹲下。材料:8-10厘米的 圆点若干材料：绳子一根（如果需要分为几组，图13图14图则有几组准备几根绳子）材料：每人一个球（图 15）幼儿在不玩法1：老师喊123,小朋友们就单脚站立起来，看材料：可设置河单同平面上练习看谁能坚持更久。（图16）流，荆棘等单脚站立，支游戏场景脚撑脚全脚掌着建议：教师可以结合各站地，膝部要用种身体造型活动让幼儿练习材料：力绷直，上体单脚站立。设定一定的区域，不能正直，另一只玩法2： 一只脚盘在站跳出区域脚离开地面，立的膝盖处，双手抱住盘起外，否则为腿自然弯曲。的腿，能力弱时可以自己练败。习，腿部力量够强的时候可以两两对抗。（图17）在跑步或跑快步门时，听上停止。信号急停，步 子要迈大，脚 跟先着地；两 腿弯曲降低身 体重心。玩法：教师吹连续小声 吹口哨的时候，小朋友慢慢 跑；连续大声吹口哨的时候, 小朋友快步跑；长声一声马 图18)建议：教师提示幼儿在 听到停